هل تشعرون انكم بحاجة الى التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة لكي تتمكنوا من ارتداء الملابس التي اشتريتموها قبل أشهر وبات من المتعذر ارتداؤها نتيجة زيادة الوزن، أو لمجرد الشعور العام بالارتياح عند العودة الى الوزن الطبيعي، أو لتحسين القوام والمظهر الخارجي.
لا تيأسوا أبدا، فتخفيض الوزن ليس معضلة مستعصية الحل، .
ويمكن اعتبار الأمر دورة مركزة لتخفيض الوزن، وهي دورة ستستغرق 50 يوما يمكنكم خلالها التخلص من ثلاثة كيلوغرامات في أدنى الأحوال، وستة في أقصاها.
ويتوقف الأمر عليكم في المقام الأول، وعلى مدى التزامكم بالنصائح والتوصيات الواردة في هذه الدورة، بما فيها وصفات وجبات التغذية الصحية الضرورية لتخفيض الوزن. ولكن هناك عددا من العوامل الموضوعية (الخارجية) التي سيكون لها قسط غير ضئيل في نجاح مسعاكم، وهي عوامل لا يمكنكم التأثير فيها.
عندما لا يتوافر للمرء متسع من الوقت لطهي وجبات الطعام، فإنه يلجأ الى الاطعمة التي لا يحتاج اعدادها إلى أكثر من دقائق معدودة. وتغص المتاجر بمئات الاطعمة شبه الجاهزة، بدءا بالحساء، مرورا بالصلصات، وانتهاء بالمعكرونات والبيتزا.
وتفتقد الوجبات شبه الجاهزة الى المذاق الشهي الخاص بالوجبات المطهية، ولكن الاهم من ذلك ان ادراجها على قائمة الوجبات في مرحلة تخفيض الوزن ليس بالامر المفيد، ان لم يكن ضارا. فهي تحتوي على كميات ضئيلة من البروتينات مما يجعلها غير مشبعة بما فيه الكفاية. وهي بالتالي تحفز بعد فترة قصيرة من تناولها على تناول المزيد من الطعام. في المقابل تحتوي الاطعمة شبه الجاهزة على الكثير من الاملاح وسواها من الملحقات التي تضاف اليها لتحسين مذاقها. ولكن الاملاح والمواد الاخرى المضافة تفتح شهية المستهلك اكثر، وتغريه بتناول المزيد من الطعام.
أطعمة شبه جاهزة مناسبة
وتستثنى من ذلك مجموعة المنتجات المعروفة باسم 'منتجات الريجيم البروتينية ضئيلة الطاقة'، فهي تتألف من تركيبة مغايرة للاطعمة شبه الجاهزة الاعتيادية، ويمكن شراؤها من الصيدليات او من متاجر بيع منتجات التغذية الصحية. وتنتج هذه الاطعمة في صورة انواع مختلفة من الحساء، او عصيدة الشوفان المحتوية على كمية ضئيلة جدا من السكر.
قائمة وجبات اليوم
وجبة الفطور
خبز مع اللحم
شريحة خبز من الحبوب الكاملة (50 غراما)
10 غرامات زبد نباتي
شريحة لحم مقدد
شريحة جبن أصفر قليل الدسم
حبتان من الجزر
المجموع: 265 سعرة حرارية
وجبة خفيفة أولى
لبن زبادي بالفواكه
علبة لبن زبادي صغيرة
100 غرام فواكه طازجة
المجموع: 185 سعرة حرارية
وجبة الغداء
خضراوات بالجبن
عبوة من الخضراوات المجمدة
ملعقة زيت
50 غراما من الجبن الأبيض قليل الدسم
حبة بطاطا
توضع الخضراوات في مقلاة مدهونة بملعقة الزيت، وتترك لتحمر قليلا ثم تنضج في بخارها شريطة الا تترك تنضج كثيرا. قبل النضوج بقليل يضاف اليها الجبن بعد تفتيته.
المجموع: 345 سعرة حرارية
وجبة خفيفة ثانية
خيار وجبن
خيار
50 غراما من جبن ايدام قليل الدسم
المجموع: 160 سعرة حرارية
وجبة العشاء
سلطة مع البازلاء واللحم المقدد
شريحتان من الخبز المحمص (توست)
150 غراما من البازلاء الخضراء
50 غراما من اللحم المقدد
بيضة مسلوقة
4 حبات طماطم شيري (طماطم صغيرة)
ملعقتا لبن زبادي ابيض
ملح، فلفل اسود
المجموع: 375 سعرة حرارية
المجموع الاجمالي في اليوم 1330 سعرة حرارية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق