كيف تعتنين بنفسك بعد الولادة

:::: النظام الغذائي والإرضاع ::::

وهو يختلف عن الجزء الخاص بغذائك ووزنك بعد الولادة والذي سنتكلم عنه لاحقا إن شاء الله ..

لأوضح بعض النقاط المهمه فى هذا الشأن ..

فلاشك ان حاجة المراة المرضعة للوحدات الحرارية تزداد وتكتسب أهمية أكبر منها فى فترة الحمل ,

ويجب بالتالي أن يكون الغذاء غنيا ,

كما يجب الإهتمام بالنوعية وحسن إختيار الأطعمة من دون مراقبة الكمية ..

اذن لا تنتظرين ان تقومي بعمل رجيم غذائي اثناء الرضاعة ,,

حيث ينصح الأطباء بالتريث والإنتظار 6 أشهر على الأقل

قبل المباشرة بعمل نظام غذائي منحف وصارم

وذلك لان النقص فى الغذاء قد يضر بإستعادة عافيتك الجسدية

وسيؤثر على الإرضاع الطبيعي المهم لطفلك ..

* فيجب على المرضع ان يكون نظامها الغذائي متوازن , يشمل 3 وجبات فى اليوم على الأقل , وتستطيعين أن تضيفي اليها وجبة خفيفة قبيل الظهر وأخرى عصرا اذا شعرتي بجوع شديد .

* تناولي الخضار الخضراء , بقدر ما تشائين واياً تكن طريقة تحضيرها .

* إشربي فى اليوم ليترين من السوائل على الأقل ( غير المحلاه ) مثل : الزهورات ::: البابونج , النعناع وغيرها ماعدا الميرامية كما شرحت من قبل ::: , المياة العذبه , الشاي الخفيف , الحساء ( الشوروبات ) ,,,,,

* أحرصي على أن تكون حصتك الغذائية من المنتجات اللبنية ( مشتقات الحليب ) كافية , تناوليها على شكل لبن رائب او جبنة بيضاء ( وانتبهي على نسبة المواد الدهنية واختاري الخفيفة منها :: اللايت :: فهى مصدر البروتين والفيتامينات ( خاصة الكالسيوم ) التى يحتاجها جسمك الآن أكثر من اى وقت مضى ,, انها غذاء اساس للعظام والأسنان والجهاز العصبي .

* لا تتناولي الأطباق الخفيفة بين الوجبات مثل البسكويت والشيكولاته ,,الخ , والجئي الى زيادة حصتك من الطعام على الفطور والغذاء .

* لا تكثري من تناول الملح , وخففي الحمضيات التى قد تجعل حليبك عالي الحموضة .

* خففي من تناول المنبهات على انواعها : تجنب التدخين , التخفيف من مادتي الكافيين ( فى القهوة ) والشايين ( فى الشاي ), كذلك البهارات او التوابل ( إلا اذا كانت تشكل مواد اساسية فى نظامك الغذائي الاعتيادي ..

* ايضا ينصح بتجنب او إلغاء بعض الأطعمة مثل ( الملفوف , الثوم , الكرات ) التي يسىء اختمارها الى الحليب وجودته .

وكل هذة الممنوعات تدل على انها قد تؤثر على حليب الرضاعة

:::: وبالتالى فإن طفلك سيأكل ما تتناولينه انتي !! ::::

فاذا رفض طفلك إحدى الرضعات , او انزعج عند الرضاعة ,

فهذا يعني انه لم يحب ما تقدمينه له , او بالأحرى لم يحب ما تناولتيه انتي قبل بضع ساعات .

:::: ما هى هذة الاطعمة او الاكلات التى ممكن ان تغير من طعم حليبك وتسبب فى حدوث مشكلات لطفلك ؟؟ ::::

واقول ان هناك الكثير من المأكولات ومنها :

الشيكولاته والتوابل وتشمل ( الكاري، فلفل الاسود , فلفل حار )

بعض الاكلات التى تسبب فى الغازات وانتفاخ البطن مثل ( البصل - الثوم - القرنبيط - البروكلى - الملفوف - الكراث - اللفت - الفجل - الخيار - الفلافل )

بعض الاكلات التى تؤدى الى حموضة الحليب مثل ( البرتقال - الليمون - الكيوى - الاناناس - الليم - الفراوله )

بعض الاكلات التى تسبب الاسهال اذا ما تناولتها المرضع بكثره مثل ( القراصية - العنب - الكرز )

بعض الاكلات التى قد تسبب الاكزيما والحساسية للرضيع منها ( البيض - البندق - منتجات الصويا - بعض انواع الاسماك - المانجو )

تناول المنبهات قد تجعل الطفل مستيقظ طوال الليل بسبب ما تناولته الام من منبهات مثل ( القهوة - الشاى - الصودا - بعض الادوية التى قد تتناولها الام بدون استشارة الطبيب - ومنها ايضا الشيكولاته )

اما الأعراض التي قد تحدث للطفل بعد أكل الغذاء السئ يتضمّن:

خروج ريح

تطبل البطن

بكاء المتواصل والصراخ وتشنج الجسم بسبب الالم

ضم السيقان الى البطن

قد يظهر حساية جلدية او اكزيما على جسم الطفل

* ضعي قائمة بالاطعمة الجديدة التي تناولتها وتجنبيها بعد ذلك , ففي النهاية ينعكس نظامك الغذائي على جهاز طفلك الهضمي الشديد الحساسية .

* إذا عانى طفلك من الإسهال , فلعلك تناولتي الكثير من الخضار الخضراء او شربتي كمية كبيرة من عصير البرتقال , فعندها حضري لنفسك حساء من الجزر و تناولي الأرز و الموز والتفاح و السفرجل , لكي ينتظم المرور المعوي لدى طفلك , على انه اذا ما استمر الإسهال طيلة النهار , فاستشيري طبيب الأطفال فورا .

*فى المقابل توقفي عن تناول الارز والجزر , اذا عانى طفلك من الإمساك , واشربي وقتها الكثير من السوائل ( وكوب من عصير البرتقال يحدث مفعولا إيجابيا مباشرة على مروره المعوي ) وتناولي الخضار الخضراء .

::: اذن اخواتي يحتاج الامر منكن الى عمل موازنه ما بين كل ما تأكلية وبين تأثير هذا الأكل على طفلك :::

اذا استطعتي الوصول لهذا التوازن

فلكِ ان تضمني ان تستمرين فى إرضاع طفلك بكل سهوله ويسر ولأطول فترة ممكنه

دون الإغفال بما ذكرناه سابقا فكله مكمل لبعضه بعض ..

سؤال قد يراودك !!

هل احتاج لتناول الفيتامينات اثناء الرضاعة ؟؟

الإجابة لا , لا تحتاج المرضع ان تتناول اى فيتامينات مكمله طالما تعتمد على غذاء صحي ومتوازن ومتنوع كما اشرت سابقا , ولا تقلقي اذا ما شعرتي انك فى بعض الأيام لا تأكلي بشكل جيد , فإعلمي انك مازلتي قادرة ان توفري لطفلك الحليب الطبيعي الصحي له ..

الجزء القادم سيكون اخر جزء فى الإرضاع وسيكون عن :

التوفيق بين الإرضاع والحياة الطبيعية

والإرضاع و الحياة الجنسية

::::: وللحديث بقية :::::